Petra MalenšekPetra Malenšek
Andrej NovljanAndrej Novljan
Tone GorjupTone Gorjup
 (foto: Polly Dot / Pixabay)
| (foto: Polly Dot / Pixabay)

Claudia Croos Müller: Spanje je najboljše zdravilo! In to zastonj!

Sol in luč | 02.03.2021, 17:20 Tadej Sadar

"Dobro spanje je življenjsko pomembno. Znanstvene raziskave so pokazale, da spanje vpliva na več kot 700 genov, med drugim na gene, odgovorne za odzive ob stresu, za vnetja, imunski sistem in za presnovo."

V oddaji Sol in luč smo predstavili knjižico z naslovom Dobro spi (Celjska Mohorjeva družba), ki je takojšnja pomoč pri težavah s spanjem in nočnih morah. Spodaj je nekaj odlomkov iz knjige.

Doživetja se prek telesa kot informacije nenehno prenašajo v možgane. Možgani predelajo te informacije v misli, odzive in dejanja ter zlasti v čustva. Dokazano je, da pozitivna doživetja in čustva pripomorejo k dobremu zdravju - zdaj že slutite, da tudi k dobremu spancu! To pomeni: kolikor bolj boš skrbel, da boš možganom prek telesa sporočal dobra doživetja in čustva, toliko bolj bodo ti poskrbeli za to, da boš telesno, duševno in čustveno uravnovešen - kar je osnova za dober spanec.

Središče za spanje ljubi red, sovraži pa nered.

Med spanjem možgani pridno reprogramirajo, skenirajo viruse, zapirajo datoteke, ustvarjajo nove. Takšno generalno čiščenje v možganih je življenjsko pomembno: podnevi možgani nenehno sprejemajo vse zunanje dražljaje in jih divje predelujejo. V dejavnem načinu delovanja, torej v budnem stanju, jih samo grobo prebirajo, podrobno pa jih urejajo med spanjem. Nepotrebne izbrišejo (včasih jih v sanjah še predelajo), kar pa je pomembnega, shranijo v pomnilnike. Ustvarjajo, sproščajo ali znova prikličejo učinkovine in zdravilne snovi, kot so nevroprenašalci in hormoni. Med drugim ustvarjajo tudi telesu lastne antidepresive in uspavala.

Vaja številka 1; pozibavanje sem ter tja.

Ritem zibanja nas spremlja že od pradavnine. Po vsem svetu, pri vseh ljudstvih matere svoje otroke zazibljejo v spanec. Vedo, da to otroka pomirja in da tako hitreje zaspi. Zakaj? Počasni ritem pozibavanja se prek živčnih celic in živčnih povezav prenaša v možgane. Tam se začne nekakšno usklajevanje: centri za čustva preklopijo na stanje dobrega počutja, kar povzroči proizvodnjo nevroprenašalcev umiritve. Ti pa povzročijo miren srčni utrip, enakomerno dihanje in mišično sprostitev: same odlične pogoje za dober spanec.

Vaja številka 7 pravzaprav ni vaja, gre za pripomoček. Nočna čepica!

Veliko je razlogov, ki govorijo v prid nočni čepici: živci kože prenašajo nežno toploto vse do območij za čustva v možganih, ki se tako zazibljejo v stanje mirovanja, kar spet pozitivno vpliva na središča za spanje:
- Pomirljiva toplota na čelu pomaga kritičnemu čelnem režnju možganov, da se sprosti in neha tuhtati.
- Na očesne veke leže tema, tako se sprostijo vidni živci in proizvodnja melatonina se zviša.
- Ušesa so na toplem in uživajo mir. Tako se slušni živec laže sprosti. Nežna toplota v zatilju sprosti mišice tilnika. To pa spodbudi delovanje centrov za spanje.

Še nekaj receptov za dobro spanje:

- Soba za spanje naj bo prostor tišine - skromno opremljen in pospravljen. To pomirja čute.- Ogrnite se z vonjem, primernim za spanje (vrtnica in sivka, bor in seno).
- Vedno se odpravite spat ob isti uri in vsak dan vstanite ob isti uri - središče za spanje ljubi red, sovraži pa nered.
- Ne odpravljajte se spat ne lačni ne presiti (od skromnega večernega obroka naj pred spanjem mineta vsaj dve uri).
- Alkohol ne sprošča! Nasprotno, posledice so skrajno neprijetne: nočna abstinenčna kriza in prebujanje med spanjem.

Spanec je najdragocenejši izum. (Heinrich Heine)

© David Clode / Unsplash

Oddajam iz cikla Sol in luč lahko prisluhnete v našem avdio arhivu in se naročite tudi na njihov podcast.


Sol in luč, Pozitiva
dr. Jože Možina (photo: ) dr. Jože Možina (photo: )

Dr. Možina toži Svetlano Makarovič zaradi žaljivk

Na okrajnem sodišču v Ljubljani naj bi jutri stekla obravnava v odškodninski tožbi, s katero novinar in zgodovinar dr. Jože Možina od Svetlane Makarovič zahteva opravičilo in odškodnino zaradi ...

Papež Leon XIV. na motorju (photo: Vatican Media) Papež Leon XIV. na motorju (photo: Vatican Media)

Papež Leon XIV. pozdravil »Jezusove motoriste«

Tudi Leon XIV. vsak teden po sredini splošni avdienci pozdravi različne skupine in posameznike. Med drugimi je na Trg svetega Petra v sredo zjutraj z motornimi kolesi Harley Davidson prispela ...

Devica Marija (photo: cathopic) Devica Marija (photo: cathopic)

Marijin rojstni dan

Obhajamo praznik Praznik Marijinega rojstva. Zato bo slovesno še posebej po Marijinih romarskih središčih in vseh cerkvah, ki so ji posvečene. Na brezjah bo sveto mašo ob 10.00 daroval koprski ...

Tedni duhovnosti v Stražišču, poleg mladih še duhovnika Primož Erjavec in Tomaž Kodrič (photo: osebni arhiv) Tedni duhovnosti v Stražišču, poleg mladih še duhovnika Primož Erjavec in Tomaž Kodrič (photo: osebni arhiv)

Brez te skupnosti bi ostal brez kisika

Gibanje Pot že več kot šest desetletjij povezuje mlade, družine in duhovnike, ki iščejo globlji odnos s Kristusom in pristno skupnost v Cerkvi. V pogovoru z duhovnikom Tomažem Kodričem smo se ...

Osnovna šola (photo: ) Osnovna šola (photo: )

Kdo bo učil v osnovnih šolah?

Novo šolsko leto prinaša več sprememb, med katerimi so najpomembnejše vezane na omejitev uporabe telefonov in varnostne ukrepe. Šole se še vedno soočajo tudi s kadrovskim mankom, pospešeno pa ...