Nasveti pred poletnimi počitnicami in dopusti

Slovenija | 25.06.2012, 07:30

Na Inštitutu za varovanje zdravja (IVZ) so pred poletnimi prostimi dnevi pripravili zbirko nasvetov glede plavanja, zadrževanja na soncu, potovanj v tujino ter gibanja na prostem. Upoštevajte svoje plavalno znanje, med 10. in 16. uro se izogibajte soncu, v vročih dneh pa se primerno prehranjujte in pijte dovolj tekočine. To je le nekaj nasvetov iz brošure Slovenija gre na počitnice 2012.

Ne pretiravajte s soncem

Med dopusti smo pogosto izpostavljeni soncu, ki pa se mu je dobro izogibati predvsem med 10. in 16. uro. Pretirano sončenje škoduje zdravju, zato je treba kožo pokriti z oblačili in pokrivali ter jo zaščititi s kremami za sončenje z dovolj visokim faktorjem in filtrom za UVA- in UVB-žarke. Varnega sončenja ni, poudarjajo strokovnjaki. „UVB sevanje povzroča opekline na kože, zato je tu pomembno, da je faktor čim več, recimo 30 ali več. Dolgoročno pa so bolj nevarni UVA žarki, kajti njihova posledica se pokaže šele čez nekaj let, kot je zgubana koža, rak.“

Po besedah Ane Hojs z IVZ se je treba s kremo za sončenje namazati vsaj pol ure pred izpostavljanjem soncu ter jo spet nanesti vsake dve do tri ure in po vsakem kopanju.

Tekočina, tekočina, tekočina

V času vročine je treba poskrbeti še za uravnoteženo prehrano in dovolj tekočine. Otroci naj bi dnevno popili od enega do 1,5 litra tekočine, odrasli pa 2,5 litra. Posebno pozornost je treba nameniti majhnim otrokom, ker imajo večje potrebe po tekočini in niso sposobni tako dobro regulirati telesne temperature kot odrasli, opozarja Hojsova. „Pomembno je, da prepoznavamo stopnjo hidracije, torej, ali imamo zadosti vode v organizmu. To najbolje zaznamo z občutkom za žejo, ki pa je pri starejših oslabljen in s pogostostjo odvajanja vode. Če je urin temnejši in hodimo redko na vodo, je to dodaten znak, da moramo zaužiti več tekočine.“ Ker veliko ljudi med poletjem potuje v tujino, na IVZ-ju svetujejo, da se vedno pozanimajo o higienskih razmerah in nevarnostih za zdravje, popotnike pa pozivajo, naj ne pijejo vode iz vodovodnih pip, ampak originalno zaprto embalirano vodo ali druge pijače. „V manj razvitih deželah se izogibajmo domači ponudbi hrane s stojnic na ulicah. Pijmo le pasterizirano mleko in sadne sokove. Pred potovanjem se v ambulantah za potnike pozanimajmo o cepljenjih ali zaščiti z zdravili,“ pravi Alenka Kraigher z IVZ.

Gibajte se, a ne precenjujte svojih sposobnosti

„Otroci in mladostniki se lahko gibajo eno uro na dan, odrasli pa pol ure. Vendar za gibanje izberite zgodnji dopoldanski ali pozni popoldanski čas,“ pravi Andreja Drev z inštituta. Večina ljudi se odpravi v kraje ob vodi, zato je treba upoštevati tudi vodne razmere in plavalno znanje posameznika. Plavalci naj plavajo glede na svoje plavalno znanje in se ne oddaljijo preveč od obale, svetujejo. Poleg tega je treba pred skokom na glavo vedno preveriti, kako globoka je voda, pri kopanju v reki ali jezeru pa ugotoviti, ali je voda sploh primerna za kopanje, so še zapisali. Z gibanjem izgubimo več tekočine, tako da jo moramo sproti nadomeščati.