Za zdrav duh v zdravem telesu
Blaž Lesnik
Z novim letom smo ob sobotah zjutraj začeli navduševati za zdrav način življenja. V januarju smo se začeli ogrevati za hojo, ki je najbolj naraven način gibanja, hkrati pa pravo zdravilo, ki mnogo ljudi ohranja pri življenju. Kot vsako zdravilo moramo tudi hojo jemati po receptu. Zadnjo januarsko soboto začenjamo s prvim korakom strukturiranega programa hoje za začetnike. Se nam boste pridružili?
Oddaje nastajajo v sodelovanju s Cindi Slovenija, ki deluje znotraj Inštituta za varovanje zdravja. Naša gostja, fizioterapevtka Andrea Backovič Juričan nas bo vodila skozi deset korakov Mavričnega programa hoje. Pri tem programu se zahtevnost postopoma povečuje, hkrati pa se s pomočjo zgibank (ki jih lahko naročite na Cindi Slovenija) uvrstite v pravo skupino (glede na starost in aktivnost) in sledite prilagojenemu programu iz tedna v teden. Danes smo torej začeli: slišali smo, kakšno opremo potrebujemo za hojo, kako sploh začeti in kakšen je program vadbe za ta teden. Na našem spletnem portalu bomo za vse, ki boste sledili programu, objavili razpredelnico za tekoči teden.
| STAROST | otroci | najstniki in mlajši odrasli |
srednja leta | starejši |
| Nedejaven | ORANŽNA | RUMENA | ORANŽNA | RDEČA |
| Zmerno dejaven | RUMENA | ZELENA | RUMENA | ORANŽNA |
| Redno dejaven | ZELENA | MODRA | ZELENA |
ZELENA |
Tabela, s katero se razvrstimo v pravo barvno skupino
IN ŠE PROGRAM ZA PRVI TEDEN (do prihodnje sobote, 6.2.)
| Dan v tednu | Čas hoje |
Hitrost /
intenzivnost hoje
|
|
| RDEČA | Hoja 3-krat na teden, vsaka traja manj kot 10 minut, s hitrostjo, ki je za vas "udobna" in, če je potrebno, s premori | ||
| ORANŽNA |
1 2 3 4 5 |
10 10 10 |
počasi počasi počasi |
| RUMENA |
1 2 3 4 5 |
15 20 25 |
Zmerno Zmerno Počasi
|
| ZELENA |
1 2 3 4 5 |
30 30 30 |
Počasi Zmerno Zmerno
|
| MODRA |
1 2 3 4 5 |
30 30 30 |
Zmerna Zmerna Hitra |
