Štefan IskraŠtefan Iskra
Marko ZupanMarko Zupan
Andrej ŠinkoAndrej Šinko

Za zdrav duh v zdravem telesu

| 30.01.2010, 02:05 Blaž Lesnik

Z novim letom smo ob sobotah zjutraj začeli navduševati za zdrav način življenja. V januarju smo se začeli ogrevati za hojo, ki je najbolj naraven način gibanja, hkrati pa pravo zdravilo, ki mnogo ljudi ohranja pri življenju. Kot vsako zdravilo moramo tudi hojo jemati po receptu. Zadnjo januarsko soboto začenjamo s prvim korakom strukturiranega programa hoje za začetnike. Se nam boste pridružili?

Oddaje nastajajo v sodelovanju s Cindi Slovenija, ki deluje znotraj Inštituta za varovanje zdravja. Naša gostja, fizioterapevtka Andrea Backovič Juričan nas bo vodila skozi deset korakov Mavričnega programa hoje. Pri tem programu se zahtevnost postopoma povečuje, hkrati pa se s pomočjo zgibank (ki jih lahko naročite na Cindi Slovenija) uvrstite v pravo skupino (glede na starost in aktivnost) in sledite prilagojenemu programu iz tedna v teden. Danes smo torej začeli: slišali smo, kakšno opremo potrebujemo za hojo, kako sploh začeti in kakšen je program vadbe za ta teden. Na našem spletnem portalu bomo za vse, ki boste sledili programu, objavili razpredelnico za tekoči teden.
STAROST otroci najstniki in
mlajši odrasli
srednja leta starejši
Nedejaven ORANŽNA RUMENA ORANŽNA RDEČA
Zmerno dejaven RUMENA ZELENA RUMENA ORANŽNA
Redno dejaven ZELENA MODRA ZELENA

ZELENA

Tabela, s katero se razvrstimo v pravo barvno skupino
IN ŠE PROGRAM ZA PRVI TEDEN (do prihodnje sobote, 6.2.)

  Dan v tednu Čas  hoje
Hitrost /
intenzivnost hoje
RDEČA Hoja 3-krat na teden, vsaka traja manj kot 10 minut, s hitrostjo, ki je za vas "udobna" in, če je potrebno, s premori
ORANŽNA

1

2

3

4

5

10

10

10

počasi

počasi

počasi

RUMENA

1

2

3

4

5

15

20

25

Zmerno

Zmerno

Počasi

 

 

ZELENA

1

2

3

4

5

30

30

30

Počasi

Zmerno

Zmerno

 

MODRA

1

2

3

4

5

30

30

30

Zmerna

Zmerna

Hitra

       
Škofa Peter Štumpf in Janez Kozinc (photo: Tatjana Splichal, Tamino Petelinšek) Škofa Peter Štumpf in Janez Kozinc (photo: Tatjana Splichal, Tamino Petelinšek)

Prav je, da pridejo sveže moči in novi pogledi

Bogu hvala, dragi sobrat, novoimenovani škof Janez in dobrodošel v Murski Soboti. Vsi smo te zelo veseli in Bogu hvaležni za to, da te je izbral in za tvoj pogum, da si sprejel. To so prve besede ...