Manca Izmajlova: »Ko začne telo polno dihati, vse celice v telesu dobijo dovolj kisika, kar je izjemno pomembno za zdravje in dobro počutje!

Svetovalnica 23. 04. 2020, 10:54 Uredništvo Radia Ognjišče

Gostili smo mezzosopranistko Manco Izmajlovo, ki se je v tem letu posvetila, kot nalašč za to obdobje, pisanju knjige »Vdihni življenje s polnimi pljuči«, ki govori o zdravju, pljučih, dihanju oz. temi, ki jo proučuje že dlje časa. »Med pisanjem sem želela odpreti še nekaj različnih tematik: prehrano, gibanje, odnosa do lepote, zbalansirane psihe, postal bo priročnik mojih izkušenj in znanja, ki sem ga pobrala od različnih strokovnjakov po vsem svetu in od glasbenih kolegov.« Manca je predana ruski dihalni tehniki, ljudi uči in jih motivira prek spletne strani dihalna-telovadba.si, kjer sta prikazani tudi dve osnovni vaji, ki ju priporoča vsem (povezavi sta na koncu zapisa). Izvajanje ruske dihalne telovadbe obljublja pomoč pri zdravljenju bolezni (npr. astme), prenehanje težav z dihanjem, krepitev imunskega sistema in še mnogo več. Na daljavo se je z njo pogovarjal Blaž Lesnik.

Zakaj ste se poglobili v »kakovostno dihanje«?

»Pred leti sem zelo veliko zbolevala, nobene klasične zadeve niso pomagale, sem se sicer pazila, imela sem majhne otroke in v kombinaciji s pevsko kariero je bilo to zelo slabo. Velikokrat sem šla na oder v neidealnem stanju, viroze se podaljšujejo in potem sem nekaj časa tako veliko pela in vadila nov program v nezdravem stanju, da sem začela izgubljati glas. Dobesedno je šrkipal, dobil zelo velik vibrato in ustrašila sem se. Foniatrinja je rekla, da moram mesec dni molčati. Ta čas sem začela iskati po vseh metodah, ki obstajajo, kako si čim prej povrnit glas in kako okrepiti sebe, da ne bom ves čas bolna. Znova sem naletela na dihalno vadbo, ki sem se je učila med študijem v Moskvi. Če človek nečesa ne potrebuje, je lenoba na prvem mestu, po teh stvareh ne posežeš. Usvojila sem jo, izvajala pa je nisem. Prebrala sem vse razloge, zakaj bi jo človek redno izvajal in se vrgla z vso močjo v to vadbo in v enem mesecu sem prišla do tega, da sem jo delala dve uri in pol dnevno (to je zelo veliko, na začetku celo nekaj minut težko zdržiš) in v tem mesecu so se zgodile neverjetne stvari in od takrat naprej popolnoma prisegam na to, zame je bilo to življenjsko odkritje, nekaj, kar želim početi celo življenje. Na pregledu pri zdravniku pred časom mi je ta povedal, da imam zdaj pljuča moškega športnika. Imam kar nekaj študija in koncertov za sabo in dokler se nisem v to poglobila, nisem prav dihala.«

Ne gre le za tehniko, da se povrne glas, ampak tehniko, ki omogoča telesu, da se okrepi.

»Avtorica vadbe Alekdandra Strelnikova, operna pevka in profesorica petja (tudi njena mama je bila dobra profesorica petja v 30. letih prejšnjega stoletja), je imela srčno napako in je bila nenehno bolna, dušilo jo je, izgubljala je glas. Mama je začela delati vadbo z njo, vaje si je dobesedno izmišljevala in skozi desetletja sta razvili 14 osnovnih vaj, ki so se izkazale za veliko več kot samo za pomoč profesionalnim pevcem in govorcem, izkazale so se zdravilne. Gre za unikatno metodo, a ne vem, zakaj ni poznana po svetu, iz Rusije praktično ni prišla. Aleksandra je začela delati z zdravniki, ugotovili so, da izjemno zdravi bronhialno astmo, da regulira krvni pritisk, krepi srčno mišico, deluje proti alergijam, pomaga pri hudih obolenjih dihal, kot sta tuberkuloza in pljučnica. Človeku izjemno okrepi spanec, dvigne imunski sistem. Zase lahko rečem, da nisem več bolna, odkar sem se temu posvetila, počutim se srečno, zato jo tudi psihiatri uporabljajo, saj te pičlih 5-10 minut vadbe tako napolni s pozitivno energijo, svežino, fokusom, da se ne da povedati.«

Mar ni dihanje samoumevno?

»Mnogim se ne zdi potrebno razglabljati o dihanju, saj smo živi, dihamo. Dojenčki refleksno odlično dihajo, z leti in z življenjskim stilom, stresom in ker veliko sedimo, se dihalne mišice zakrčijo, vedno bolj plitko dihamo. Kar 80 % ljudi plitko diha in tudi ponoči ne preklopijo na nezaveden način dihanja, ko se mora odpreti ves sistem, ko bi morali začeti dihati s spodnjimi deli pljuč. Zaradi plitkega dihanja se telo veliko slabše regenerira, več zbolevamo, se slabo počutimo, smo brezvoljni, brez energije. Ko začne telo polno dihati, vse celice v telesu, vsi organi dobijo dovolj kisika, tako pa so ljudje kronično podhranjeni kisika v vsaki celici, zato je dobro in kakovostno dihanje izjemno pomembno za dobro počutje in za premagovanje oz. lajšanje različnih bolezni.

Konkretne in intenzivne vaje. Koliko časa jih vi izvajate?

»Človek potrebuje 23 minut za celotni komplet vaj. Nekje 5-6 tednov rabimo, da usvojimo te vaje. Vaditi je treba vsak dan, pljuča se morajo postopno odpirati vsak dan. Vadba je sestavljena iz kratkih silovitih vdihov skozi nos, primerna je tudi za astmatike, ki ne prenesejo večjih dihalnih naporov. Pri astmatikih se postopoma pljuča izjemno okrepijo. Vdihnemo skozi nos na hitro, kratko, odrezavo, hitro, na vso moč, nosnice se skoraj prilepijo druga od drugo. Gre za paradoksalno vadbo, ker se pljuča silovito skrčijo, z razliko od drugih vadb, ko se pljuča počasi polni in prazni. Delamo različne vaje z različnimi deli telesi, male vaje, zjutraj si jih razdelim med jutranja opravila (postiljanje postelje, pripravo zajtrka ...). Ni potrebno, da imamo mir, da nas nihče ne moti, družina je vajena, da hodim po stanovanju in silovito diham. Pri vseh vajah stojimo in ko naredimo cel niz 14 vaj, se okrepijo vse mišice, ki sodelujejo pri dihanju. V nekaj tednih telo začne samo od sebe spet dihati refleksno, ni nam treba o tem razmišljati, to je občutek notranje moči, veličine, ki se ga ne da opisati. Spanec postane bolj krepak, tudi z manj spanja smo bolj spočiti. Obstajajo kompleti vaj za »prvo pomoč«, ki preženejo jezo, spremenijo razpoloženje, dajo občutek sreče in notranje moči. V Rusiji jih veliko delajo igralci, z vadbo dihanja postane človek najboljša različica sebe, kar se tiče notranjega poguma in nastopa.«

Posebnost ruske dihalne telovadbe

»Učinek je viden po prvi vadbi, ljudje pravijo, da se jim prvič odpira nos, občutek sreče in energije pride tudi, če delaš vadbo samo nekaj minut, je pa treba vztrajati. Ruska tehnika dihanja zelo pomaga tudi proti smrčanju. Posebna je tudi po tem, da je zelo preprosta, učinkovita, dela jo lahko vsak, rezultat je viden takoj, lahko se jo dela kjerkoli in kadarkoli in zanjo ničesar ne potrebujete, ne oblačil, ne miru, ne sobe. Pravijo ji paradoksalna, ker deluje na močnem stiskanju prsnega koša (namesto širitvi) in to deluje kot dvigovanje uteži za ves dihalni aparat, telo se zelo okrepi. Že 3-letni otroci jo delajo, v šolah z njo umirijo otroke, dobra je za okrevanje po bolezni. Ne potrebujemo ničesar, učinek pa je. Prvi dve vaji sta zelo dobro razloženi na spletu in če bodo vpletli samo ti dve vaji, bodo naredili zelo dober korak zase v življenju.«