Vesna Virant | (foto: Maja Morela)
Spanec je boljši kot žganec
Svetovalnica Maja Morela Čuk
Tretjino svojega življenja prespimo, zato smo se odločili, da v eni izmed Svetovalnic na Radiu Ognjišče spregovorimo o kakovosti spanja, ki ni razkošje, ampak osnova zdravega življenja. V sodobnem tempu življenja pa pogosto pozabimo na pomen spanja. Zakaj je spanec tako pomemben nam je pojasnila Vesna Virant s podjetja Dormeo.
Med spanjem se naše telo in možgani obnavljajo. Hkrati se uravnavajo hormoni, krepi se imunski sistem in utrjuje spomin. Pomanjkanje spanja dolgoročno vodi v utrujenost, razdražljivost, slabšo koncentracijo in celo resnejše zdravstvene težave. Otroci in mladostniki potrebujejo več spanja kot odrasli, saj se njihovo telo še razvija in mora ponoči premagati dnevne obremenitve, stres ter fizične napore.
Otroci in mladostniki potrebujejo več spanja kot odrasli, saj se njihovo telo še razvija.
Idealna količina spanja za odrasle je od sedem do osem ur na noč. Pomembno pa ni le število ur, temveč tudi redni spalni ritem, kar pomeni spanje vsak dan ob istih urah, tudi ob koncu tedna. Najpogostejši motilci kakovostnega spanja so uporaba ekranov pred spanjem, saj modra svetloba zavira melatonin, ki je nujno potreben za spanje, neprimerna temperatura in zračnost sobe, pozno prehranjevanje in neprilagojeno ležišče ter vzglavnik, ki telesa ne podpirata pravilno.
Idealna količina spanja za odrasle je od sedem do osem ur na noč. Pomembno pa ni le število ur, temveč tudi redni spalni ritem, kar pomeni spanje vsak dan ob istih urah.
Vzmetnica in vzglavnik sta prava, ko se na ležišču počutimo tako sproščeno, kot bi se v stoječem položaju. Pri tem pomembno vlogo igra vzglavnik, saj je vrat podaljšek hrbtenice, če ta ni ustrezen, lahko povzroči napetost v vratu in hrbtu. Podlaga, na katero položimo ležišče, mora omogočati pravilno podporo in kroženje zraka. Prave letvice iz prožnega lesa omogočajo, da se ležišče prilagaja telesu in ostane zračno, kar zmanjšuje razvoj pršic in bakterij.
V poletnih mesecih se večkrat odpravimo od doma, da bo spanec tudi na dopustu prijetnejši pa še nekaj nasvetov: s sabo vzemite svoj vzglavnik, za dodatno udobje lahko uporabite nadvložek, ki izboljša občutek na postelji, v hotelih pa brez slabe vesti zaprosite za drugačen vzglavnik ali nadvložek, če vam obstoječi neustreza.
Za še več spalnih nasvetov pa prisluhnite oddaji v celoti.
